Эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмд дасгал хийхийг зөвлөж буй хугацаа хэд вэ?
Эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмд дасгал хийхийг санал болгож буй хугацаа нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилгоос хамаарна. Ерөнхийдөө мэргэжилтнүүд долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын сургалтын дасгалын хамт дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн үйл ажиллагааг дор хаяж 150 минут буюу долоо хоногт 75 минутын эрчимтэй аэробикийн идэвхийг хангахыг зөвлөж байна.
Зөвхөн эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чадах уу?
Эрүүл мэндийн фитнесийн хоолны дэглэм нь жингийн менежментэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг тогтмол биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах нь чухал юм. Дасгал нь илчлэгийг шатаах, булчинг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, жингээ хасахад тусалдаг. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг хослуулсан тэнцвэртэй хандлагыг жингээ тогтвортой байлгахыг зөвлөж байна.
Эрүүл мэндийн хувьд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх эрүүл хоол хүнс юу вэ?
Эрүүл мэндийн хувьд эрүүл хоол тэжээлийн талаархи эрүүл хоол хүнс сонгохдоо бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, бүхэл бүтэн үр тариа, эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Нэмэгдсэн элсэн чихэр, ханасан өөх тос, боловсруулсан хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах. Их хэмжээний ус ууж, өдрийн турш чийгшүүлнэ.
Эрүүл мэндийн хувьд тохирсон хоолны дэглэм байдаг уу?
Хүний хэрэгцээ, сонголт өөр өөр байдаг тул эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмд нэг хэмжээст тохирох арга байдаггүй. Гэсэн хэдий ч зарим алдартай, сайн судлагдсан хоолны дэглэмд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, DASH хоолны дэглэм, ургамлын гаралтай хоолны дэглэм орно. Тогтвортой, тэнцвэртэй, бие махбодийн хэрэгцээнд нийцсэн хоол тэжээлийг сонгох нь чухал юм.
Эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй юу?
Тийм ээ, эрүүл мэндийн хувьд тохирсон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гаргахаас өмнө бүртгэгдсэн хоолны дэглэмч эсвэл эмч гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд таны эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх, хувийн зөвлөмж өгөх, хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө нь таны хэрэгцээ, зорилгод нийцэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах боломжтой.
Эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлтэй байх вэ?
Урамшуулалтай байх нь бэрхшээлтэй байж болох ч эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд туслах стратегиуд байдаг. Бодит зорилт тавьж, ахиц дэвшлийг нь хянах, дасгалын найз нөхөд олох эсвэл фитнесс нийгэмлэгт элсэх, үе шатуудад өөрийгөө шагнах, танд үзүүлэх үр өгөөжид анхаарлаа төвлөрүүл. Аяллын туршид өөртөө тууштай, тэвчээртэй байхыг санаарай.
Эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмд фитнесийн эрчимтэй сургалт явуулахтай холбоотой эрсдэл бий юу?
Эрчимт фитнесийн сургалт нь болгоомжтой хандахгүй бол эрсдэлийг дагуулдаг. Бие махбодоо сонсох, хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх, зохих ёсоор амрах, сэргээх боломжийг олгох нь чухал юм. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал, санаа зовох асуудал байгаа бол фитнесийн эрчимтэй сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Стресс нь эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
Стресс нь эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь нойрны хэв маягийг алдагдуулж, сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөж, дасгал хийх сэдэлд нөлөөлдөг. Оюун санааны арга техник, амрах дасгал, баяр баясгаланг авчирдаг үйл ажиллагаанд оролцох зэрэг стрессийг даван туулах эрүүл механизмыг олох нь эрүүл мэндийн фитнес хоолны дэглэмд тэнцвэртэй хандлагыг хадгалахад тусална.