Ердийн дасгалын ач тус юу вэ?
Тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, жингийн менежмент, сэтгэлийн байдал сайжрах, стрессийн түвшин буурах, архаг өвчний эрсдэл багатай зэрэг олон давуу талыг санал болгодог.
Би хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ?
Дасгалын давтамж нь таны фитнесийн зорилго, одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Ерөнхийдөө хүч чадлын сургалтын дасгалын хамт долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн аэробик буюу 75 минутын аэробикийн идэвхитэй үйл ажиллагаа эрхлэхийг зөвлөж байна.
Жин хасахад ямар төрлийн дасгалын хэрэгсэл хамгийн тохиромжтой вэ?
Жин хасахын тулд зүрх судасны дасгал, хүч чадлын сургалтыг хослуулахыг зөвлөж байна. Гүйлтийн зам, суурин дугуй, эллипс зэрэг кардиогийн машинууд нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг бол дамббелл, эсэргүүцлийн хамтлаг гэх мэт хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмж нь булчинг бий болгож, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Биеийн тамирын зааланд явахгүйгээр тохирох боломжтой юу?
Мэдээжийн хэрэг! Та биеийн тамирын зааланд явахгүйгээр алхах, гүйлт хийх, дугуй унах, йога, биеийн тамирын дасгал хийх, дасгалын хэрэгслийг ашиглан гэрийн дасгал хийх замаар сууж болно. Гол нь таны дуртай, тогтмол байдлаар нэгтгэж болох үйл ажиллагааг олох явдал юм.
Фитнесийн хувцас худалдаж авахдаа би юу анхаарах ёстой вэ?
Фитнесийн хувцас худалдаж авахдаа тав тух, амьсгал, чийгийг шингээх шинж чанар, тохирох байдал, уян хатан байдал зэрэг хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хялбар хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог даавууг сонгоод шаардлагатай тохиолдолд дэмжлэг үзүүлнэ. Нэмж хэлэхэд, таны хийж буй дасгалын төрөлд тохирсон хувцаснаас татгалзаж, өөртөө итгэлтэй, урам зоригтой болгодог.
Фитнесийн хувцасны давуу тал юу вэ?
Фитнесийн элэгдэл нь үйл ажиллагааг хянах, зүрхний цохилт хянах, унтах, хувийн ойлголт гэх мэт янз бүрийн давуу талыг санал болгодог. Тэд танд фитнесийн зорилгоо тавьж, амжилтанд хүрэхэд тусалж, ахиц дэвшлийг хянаж, урам зоригтой байх болно. Зарим элэгдэл нь ухаалаг мэдэгдэл, хөгжмийн хяналт гэх мэт онцлог шинжүүдийг өгдөг.
Эхлэгчдэд зориулсан дасгал, фитнесийн ном байдаг уу?
Тийм ээ, эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн дасгал, фитнес ном байдаг. Зарим алдартай гарчигуудад Лу Шулерын "Эмэгтэйчүүдэд өргөх шинэ журам", Марк Риппетогийн "Хүчтэй хүч чадлыг эхлүүлэх", Фредерик Делавье нарын "Хүч чадлын сургалтын анатоми" зэрэг орно. Эдгээр номууд нь эхлэгчдэд үнэ цэнэтэй мэдээлэл, дасгалын хөтөлбөрүүдийг өгдөг.
Жин хасахад чиглэсэн үр дүнтэй дасгалууд юу вэ?
Жин хасахад чиглэсэн үр дүнтэй дасгалууд нь ихэвчлэн зүрх судасны дасгалууд (ажиллуулах, дугуй унах, эсвэл HIIT дасгал хийх гэх мэт) болон хүч чадлын сургалтын дасгалуудыг багтаасан байдаг. Өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT) болон хэлхээний сургалт нь илчлэг шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.