Жин өргөх хэрэгслүүд нь эхлэгчдэд шаардлагатай юу?
Хүнд даацын хэрэгслүүд заавал байх албагүй ч гэсэн тэд таны жин нэмэгдэх туршлагыг, ялангуяа эхлэгчдэд ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Өргөх оосор, бээлий, бугуйн боолт гэх мэт дагалдах хэрэгсэл нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, атгахаа сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тэд мөн зохих хэлбэрийг хадгалахад тусалж, илүү хүнд жинг аюулгүй өргөх боломжийг танд олгоно.
Жингийн хавтан, баар нь хүч чадлын сургалтанд хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг вэ?
Жингийн хавтан ба баар нь хүч чадлын сургалтын чухал хэрэгсэл юм. Эдгээр нь танд эсэргүүцлийг нэмж, булчингаа аажмаар хэт их ачаалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Янз бүрийн жингийн хавтан, баарыг ашигласнаар та булчингийн тодорхой бүлгүүдийг чиглүүлж, хавтгай, үхлийн цохилт, вандан даруулга гэх мэт өргөн хүрээний дасгалуудыг хийж чадна.
Дамббеллийн багцыг ашиглахын ач тус юу вэ?
Dumbbell багц нь хүч чадлын сургалтанд олон давуу талыг санал болгодог. Эдгээр нь олон талт байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Дамббелл нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингаа татан оролцуулж, нэг талын сургалтанд хамрагдах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад эдгээр нь эхлэгч болон дэвшилтэт өргөгчдийн хувьд сансрын хэмнэлттэй, төгс төгөлдөр юм.
Бээлий жинлэх нь атгах чадварт нөлөөлдөг үү?
Жин өргөх бээлий нь таны атгах хүчийг сайжруулдаг. Эдгээр нь нэмэлт зүтгүүрийг өгдөг бөгөөд лифтний үед гар гулсахаас сэргийлдэг. Бээлий материал нь ихэвчлэн резинэн эсвэл силикон бүрээстэй байдаг нь үрэлтийг сайжруулж, жингээ найдвартай барих чадварыг сайжруулдаг. Хүнд даацын бээлийтэй бол та атгахаа алдах вий гэж санаа зоволгүйгээр өргөх техник дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Өргөх оосор нь гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
Өргөх оосор нь хүнд даацын үед гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь жингийн найдвартай атгах боломжийг олгодог бөгөөд таны гар, гарыг хэт их омогноос чөлөөлдөг. Энэ нь атгах хүч гэхээсээ илүү зорилтот булчингийн бүлэгт илүү анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог. Өргөх оосор нь хавтанг нэвтэлж, хүнд ачааг өргөж, өргөх чадвараа нэмэгдүүлэхэд тусална.
Хүнд даацын дагалдах хэрэгслийг худалдан авахдаа анхаарах чухал шинж чанарууд юу вэ?
Хүнд даацын дагалдах хэрэгслийг худалдан авахдаа материаллаг чанар, бат бөх байдал, тохь тух, тохирох зэрэг хүчин зүйлийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Уян хатан байдлыг алдагдуулахгүйгээр хангалттай дэмжлэг үзүүлдэг өндөр чанартай материалаар хийсэн дагалдах хэрэгслийг хайж олох. Үүнээс гадна урт хугацааны гүйцэтгэлд тохируулж болох оосор, амьсгалж буй даавуу, бэхэлсэн оёдол гэх мэт онцлог шинжүүдийг анхаарч үзээрэй.
Хүнд даацын хэрэгслүүд бүх биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой юу?
Тийм ээ, хүнд даацын хэрэгслүүд нь фитнесийн бүх түвшинд тохиромжтой. Та эхлэгч эсвэл дэвшилтэт өргөгч эсэхээс үл хамааран дагалдах хэрэгсэл нь таны дасгал сургуулилтад ашиг тустай байдаг. Эхлэгчид хэлбэрээ сайжруулах, ослоос урьдчилан сэргийлэх, аажмаар хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд дагалдах хэрэгслийг ашиглаж болно. Дэвшилтэт өргөгч нь дагалдах хэрэгслийг ашиглан хавтанг эвдэх, өргөх чадварыг нэмэгдүүлэх, хэт их гэмтлээс хамгаалах боломжтой.
Хүнд даацын хэрэгслийг хэр олон удаа сольж байх ёстой вэ?
Хүнд даацын хэрэгслийн ашиглалтын хугацаа нь ашиглалт, чанар, засвар үйлчилгээ зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий удирдамжийн дагуу 6-12 сар тутамд өргөх оосор, бээлий, бугуйн боолт гэх мэт дагалдах хэрэгслийг солихыг зөвлөж байна. Аливаа эвдрэлийг дагалдах хэрэгслүүдэд тогтмол шалгаж, оновчтой гүйцэтгэл, аюулгүй байдлыг хангах шаардлагатай бол тэдгээрийг солино.