Жин биелэгдэнэ гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Жингийн биелэгдэнэ гэдэг нь дасгалын эсэргүүцлийг нэмэхийн тулд биеийн дээд хэсэгт өмсдөг хүч чадлын сургалтын нэг төрөл юм. Энэ нь ихэвчлэн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд жин оруулах боломжтой халаас эсвэл тасалгаанаас бүрддэг. Дасгал хийх явцад жингийн биелэгдэнэ өмссөнөөр та булчинд нэмэлт бэрхшээл үүсгэж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Жингийн биелэгдэнэ ашиглахын ач тус юу вэ?
Жин биелэгдэнэ ашиглах нь таны фитнесийн дэглэмд олон давуу талыг өгч чадна. Зарим гол давуу талууд нь: булчингийн хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, илчлэг шатаах, өөх тос алдах, ясны нягтрал сайжирч, спортын ерөнхий үзүүлэлт сайжирдаг.
Жин хантааз ашиглахаас хэн ашиг хүртэх вэ?
Жингийн хантааз нь эхлэгчээс эхлээд дэвшилтэт тамирчид хүртэл өргөн хүрээний хүмүүст тохиромжтой. Тэдгээрийг ажиллуулах, явган аялал хийх, функциональ сургалт, спортын тусгай дасгал хийх гэх мэт янз бүрийн ажилд ашиглаж болно. Жин хантааз нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач тустай байдаг.
Би фитнесийнхээ зорилгод тохирох жинтэй биелэгдэнэ хэрхэн сонгох вэ?
Жингийн биелэгдэнэ сонгохдоо боломжтой жингийн хэмжээ, тохируулга, тохь тух, бат бөх чанар зэрэг хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та эхлэгч бол хөнгөн жинтэй биелэгдэнэ эхэлж, хүч чадлыг бий болгосноор аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлээрэй. Маш сайн тохирох, бүрэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог биелэгдэнэ сонгох нь бас чухал юм.
Жин хантааз ашиглахад аюулгүй юу?
Зөв хэрэглэвэл жингийн хантааз ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч булчин эсвэл үе мөчөө чангалахаас зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эхэлж аажмаар ахиц гаргах шаардлагатай. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингийн биелэгдэнэ өмсөж байхдаа дасгалын явцад зохих хэлбэр, техникийг хадгалах нь нэн чухал юм. Хэрэв танд урьд өмнө тохиолдсон эмнэлгийн нөхцөл байдал, санаа зоволт байгаа бол жингээ хамгаалах хэрэгслийг ердийн горимд оруулахаас өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Жингээ хасахад тусалдаг уу?
Тийм ээ, жингийн хантааз нь жингээ хасахад чухал хэрэгсэл болж чаддаг. Дасгал хөдөлгөөндөө эсэргүүцэл нэмснээр жингийн хантааз нь дасгалын эрч хүч, илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цаг хугацааны явцад өөх тос их хэмжээгээр алдаж, биеийн найрлага сайжирч болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд жингийн биелэгдэнэ сургалтыг тэнцвэртэй хоолны дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулах нь чухал юм.
Би жингийн хантаазыг дасгалын горимд хэрхэн оруулах ёстой вэ?
Жингийн хантаазыг дасгалын горимд оруулах хэд хэдэн арга байдаг. Сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал, тухайлбал түлхэх, хумс, уушиг зэрэг дасгал хийж байхдаа жингийн биелэгдэнэ өмсөж болно. Та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйх эсвэл явган аялал хийх гэх мэт зүрх судасны үйл ажиллагааны үеэр үүнийг өмсөж болно. Аажмаар эхэлж, бие махбодоо сонсохоо мартуузай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрч байвал шаардлагатай бол жин эсвэл эрчмийг тохируулна уу.
Аль брэндүүд өндөр чанарын жинтэй хантааз санал болгодог вэ?
Фитнесс сонирхогчдын хувьд өндөр чанарын жинтэй хантааз санал болгодог хэд хэдэн нэр хүнд бүхий брэндүүд байдаг. Зарим алдартай брэндүүд нь XTRAINING тоног төхөөрөмж, Hyperh хувцас, CAP Barbell, Mir тохируулгатай жинтэй хантааз, RUNmax зэрэг орно. Бат бөх, тохь тухтай, жингийн зохистой хуваарилалтыг хангахын тулд итгэмжлэгдсэн брэндээс биелэгдэнэ сонгох нь чухал юм.