Би ямар хэмжээтэй волейбол худалдаж авах ёстой вэ?
Таны худалдаж авах ёстой волейболын хэмжээ нь насны ангилал, ур чадварын түвшингээс хамаарна. Дотор гар бөмбөгийн стандарт хэмжээ нь: nn- Албан ёсны хэмжээ (насанд хүрэгчид): 25.6 u2013 26.4 инч (65 u2013 67 см), жин 9.2 u2013 9.9 унц (260 u2013 280 грамм).n- Залуучуудын хэмжээ (12-18-р тал): 23.6 u2013 24.8 инч (60 u2013 63 см), жин 8.0 u2013 8.8 унци (220 u2013 250 грамм).n- Бага зэргийн хэмжээ (8-12-р тал): 22.0 u2013 23.6 инч (56 u2013 60 см), жин 7.4 u2013 7.75 унц (210 u2013 220 грамм).nn Тоглоомын зохистой тоглох, ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд зохих хэмжээг сонгох нь чухал юм.
Волейболын хувьд өвдөгний дэвсгэр хэрэгтэй юу?
Өвдөгний дэвсгэр нь волейбол тоглоход маш их зөвлөдөг, учир нь тэдгээр нь зайлшгүй хамгаалалт, дэмжлэг үзүүлдэг. Волейбол нь байнга шумбах, гулсахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь өвдөг дээрээ омог үүсгэдэг. Өвдөгний дэвсгэр нь дэрний нөлөөллийг бууруулж, үрэлтийг бууруулж, өвдөгний гэмтлээс сэргийлдэг. Тэд тоглогчдыг ая тухтай, өөртөө итгэлтэй тоглох боломжийг олгохын тулд нэмэлт дэвсгэр, дэмжлэг үзүүлдэг.
Би волейболоо хэр олон удаа сольж байх ёстой вэ?
Волейболын ашиглалтын хугацаа нь хэрэглээний давтамж, тоглох гадаргуу, ерөнхий арчилгаа зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч дадлага эсвэл өрсөлдөөнт тоглоход тогтмол ашигладаг бол 6-12 сар тутамд волейболыг солихыг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бөмбөгний гадна тал нь элэгдэж, түүний гүйцэтгэл, атгах байдалд нөлөөлдөг. Бөмбөгний эвдрэл, элэгдэлд орсон шинж тэмдгийг тогтмол шалгаж, шаардлагатай бол сольж байх нь чухал юм.
Волейболын үндсэн дүрмүүд юу вэ?
Волейболын үндсэн дүрмүүд нь: nn1. Тоглоомыг зургаан тоглогч.n2-ээс бүрдсэн хоёр баг тоглодог. Зорилго нь бөмбөгийг шүүхийн өрсөлдөгчийн талд байрлуулах эсвэл өрсөлдөгчөө буруу зүйл хийхийг шаардах замаар оноо авах явдал юм.n3. Баг тус бүр бөмбөгийг net.n4 дээр буцааж авахын тулд гурван цохилттой байдаг. Бөмбөг газарт хүрч болохгүй, эсвэл хязгаараас гарах ёсгүй.n5. Тоглогчид бөмбөг барих, барих, хаях ёсгүй.n6. Багц бүрийг 25 оноогоор тоглодог бөгөөд баг нь хоёр оноогоор ялалт байгуулах ёстой. Эдгээр нь цөөн хэдэн үндсэн дүрмүүд бөгөөд үйлчлэх, эргүүлэх, үйлчлэхтэй холбоотой илүү тодорхой дүрмүүд байдаг, ба хуурмаг. Тоглоомонд бүрэн таашаал авч, оролцохын тулд волейболын бүрэн дүрмүүдтэй танилцах нь чухал юм.
Волейболын өвөрмөц гутал өмсөх нь ямар давуу талтай вэ?
Волейболын өвөрмөц гутал өмсөх нь хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог:
- Сайжруулсан гүйцэтгэл: Волейболын гутал нь шүүх дээр гүйцэтгэлийг оновчтой болгох шинж чанарууд, үүнд атгах зориулалттай тусгай зүтгүүрийн хэв маяг, цочрол шингээх зөөлөвч, хөнгөн жинтэй материал зэргийг багтаасан болно.
- Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх: Волейболын гутал нь тогтвортой байдал, дэмжлэг, дэрийг Волейболын хөдөлгөөний шаардлагад нийцүүлэн, хөл, шагай, өвдөгнөөс гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Тайтгарал ба Fit: Волейболын гутал нь гар бөмбөгийн тоглогчдын тодорхой биомеханикад зориулагдсан бөгөөд snug-ийн тохируулга, хөлийн хурууны өрөө, тоглох үед оновчтой тохь тухыг хангах нуман хаалга зэргийг багтаасан болно.
- Бат бөх байдал: Волейболын гутал нь спортын эрэлт хэрэгцээг тэсвэрлэх чадвартай удаан эдэлгээтэй материалаар хийгдсэн бөгөөд үүнд хажуугийн хөдөлгөөн, үсрэлт, буудал орно.
Волейболын өвөрмөц гутал өмссөнөөр та гүйцэтгэлийг хамгийн их байлгах, бэртлийн эрсдлийг багасгах, илүү тохь тухтай, үр дүнтэй тоглох туршлага эдлэх боломжтой.
Волейбол дээр үйлчлэх техникээ хэрхэн сайжруулах вэ?
Волейбол дахь үйлчлэх техникээ сайжруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:
- Зохих бөмбөгний Toss дадлага хийх: Тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөн хийх замаар бөмбөгний шидэлтдээ тууштай байдлыг хөгжүүлэх. Буулгах нь цохих мөрнийхөө урд, тав тухтай дүүжин хийх боломжтой өндөрт бага зэрэг байрлуулсан байх ёстой.
- Хугацаа ба хөлийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүл: Хүч чадал, нарийвчлалыг хүргэхийн тулд хөлийнхөө ажлыг гарны дүүжинтэй уялдуул. Бөмбөгтэй холбоо барьж, жингээ цохилтонд шилжүүлэхдээ эсрэг хөлөөрөө урагшлуул.
- Үйлчилгээний янз бүрийн арга хэрэгслийг ашиглах: Хөвөгч үйлчилгээ, топспин үйлчлэх, үсрэх үйлчилгээ, үсрэх хөвөгч үйлчилгээ гэх мэт янз бүрийн төрлийн үйлчилгээтэй туршилт хийх. Үйлчилгээ бүр нь өвөрмөц давуу талтай бөгөөд янз бүрийн нөхцөлд үр дүнтэй байж чаддаг.
- Тогтвортой байдал, байрлал дээр ажиллах: Зөвхөн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд таны үйлчлэлд тууштай, нарийвчлалтай байхыг хичээ. Өрсөлдөгчийн хамгаалалтад байгаа сул толбыг чиглүүлж, шүүхийн тодорхой чиглэлийг чиглүүл.
- Санал хүсэлт, дадлага тогтмол хийх: Сайжруулах чиглэлийг тодорхойлохын тулд дасгалжуулагчид эсвэл туршлагатай тоглогчдоос санал хүсэлт асуугаарай. Булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэх, үйлчлэх ерөнхий техникээ сайжруулахын тулд дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг.
Эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлж, дадлага хийх цаг заваа зориулснаар та волейбол дээр үйлчлэх чадвараа дээшлүүлж, багийнхаа хувьд илүү үнэ цэнэтэй хөрөнгө болж чадна.
Волейболын гутал нь дотор болон гадаа тоглоход тохиромжтой юу?
Ихэнх волейболын гутал нь дотор тоглоход зориулагдсан байдаг боловч зарим загварыг өвс, элс гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр гадаа тоглоход ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч гадаа тасралтгүй тоглох нь волейболын гутлын ул мөрийг илүү хурдан өмсөж чаддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та дотор болон гадаа хоёуланг нь байнга тоглодог бол оновчтой гүйцэтгэл, бат бөх байдлыг хангах үүднээс тоглоомын гадаргуу тус бүрт оновчтой тохируулсан тусдаа хос гутал хөрөнгө оруулалт хийх талаар бодож үзээрэй.
Би волейбол тоглож байгаа гутал өмсөж болох уу?
Гүйлтийн хөдөлгөөнийг бий болгох, хурдан хөдөлгөөн хийх, хажуугийн зүсэлт хийх, үсрэлт хийхэд шаардагдах хажуугийн тогтвортой байдал байхгүй тул гар бөмбөгийг ажиллуулахыг зөвлөдөггүй. Ажиллуулах гутал нь ихэвчлэн өсгий-төлийн нөлөөлөлд тохирсон зөөлөвчтэй байдаг бөгөөд энэ нь шүүх дээр тогтвортой байдалд саад учруулж болзошгүй юм. Волейболын өвөрмөц гутал нь гүйцэтгэлийг оновчтой болгох, спортод хамаарах гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад шаардлагатай дэмжлэг, тогтвортой байдал, зүтгүүрийг санал болгодог.
Волейбол дээр янз бүрийн цохилт, цохилтууд юу вэ?
Волейбол нь тоглолтын үеэр стратегийн хувьд ашиглаж болох янз бүрийн төрлийн цохилт, цохилтыг санал болгодог. Энд хамгийн их тохиолддог зарим төрлийн хитүүд байна:
- Баяжуулалт: Өрсөлдөгчийн шүүх рүү үсэрч, бөмбөгийг доош нь хүчтэй цохисон нь хүчтэй цохилт болсон.
- Серве: Үйлчилгээний шугамын ард торноос цохих замаар бөмбөгийг тоглох арга хэмжээ.
- Блок: Тоглогчид өрсөлдөгчийн довтолгооны цохилтыг таслан зогсоохын тулд тор руу ойртох хамгаалалтын алхам бөгөөд үүнийг өрсөлдөгчийн шүүх рүү буцааж өгөхийг оролдов.
- Тохируулах: Тоглогч хуруугаа ашиглан бөмбөгийг багийн тоглогч руу чиглүүлж, дараа нь довтолгооны цохилтыг гүйцэтгэдэг техник.
- Dig: Өрсөлдөгч рүү дайрсны дараа бөмбөгийг газар цохихоос сэргийлж хамгаалалтын цохилт хийдэг бөгөөд ихэвчлэн гарын бугуйгаар дамждаг.
- Зөвлөмж: Бөмбөгийг хурууныхаа үзүүрээр дахин чиглүүлж, замаа өөрчилж, өрсөлдөгчөө харуулаас хамгаалж гүйцэтгэсэн зөөлөн цохилт.
Эдгээр нь цөөн хэдэн жишээ бөгөөд янз бүрийн тоглоомын нөхцөлд ашигладаг нэмэлт өөрчлөлт, хослолууд байдаг. Төрөл бүрийн хитүүдийн чадварыг хөгжүүлэх нь таныг волейболын шүүх дээр олон талт, үр дүнтэй тоглогч болгож чадна.