facebook
Сагсанд нэмлээ
  1. Нүүр хуудас
  2. /
  3. Cardio training

Картио сургалтын тоног төхөөрөмжийг худалдаж авах Монгол Улсын онлайн

Эрэмбэлэх
|
 
 

 

 

 
 

 

 

 
 

 

 

 
 

 

 

 
 

 

 

 
 

 

 

 
 

 

 

 
 

 

 

Таны судлах боломжтой бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд

Like to give feedback ?

Зүрх судасны сургалтын ижил төстэй цуглуулга

Эллиптик сургагч багш нар
Дасгал
Хөлний дасгал
Эрх мэдэл
Алхам Машинууд
Гүйлтийн зам
Чичирхийллийн платформ машинууд

A Wide Range of of of of the ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender-ийн талаар олж мэдээрэй.

Зүрх судасны сургалт нь аливаа фитнесийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг шатаах, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Та жингээ хасах, стамина барих, спортын үзүүлбэрээ сайжруулах, кардио дасгалуудыг дасгалын горимд оруулах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид зүрх судасны сургалтын үр өгөөжийг судалж, зүрх судасны дасгалаас хэрхэн яаж гарах талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Зүрх судасны сургалтын янз бүрийн хэлбэрүүд

Таны сонголт, фитнесийн зорилгоос хамааран сонгох янз бүрийн төрлийн зүрх судасны дасгалууд байдаг. Зарим түгээмэл сонголтууд нь гүйлт, гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх, гүйлтийн зам, суурин дугуй, эллипс зэрэг кардио машин ашиглах явдал юм. Дасгал бүр өөрийн өвөрмөц давуу болон бэрхшээлтэй тул туршилт хийж, танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олох нь чухал юм. Эдгээр зүрх судасны сургалтын зарим дасгалуудыг нарийвчлан авч үзье.

Ажиллуулах: Бүх фитнесийн түвшинд үр дүнтэй зүрх судасны дасгал хийх

Ажиллуулах нь фитнесийн бүх түвшний хүмүүст таалагдах боломжтой олон талт, хүртээмжтэй зүрх судасны дасгал юм. Та эхлэгч эсвэл туршлагатай гүйгч эсэхээс үл хамааран гүйлтийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулж болно. Ажиллуулах нь илчлэгийг шатаах, хөлний булчинг бэхжүүлэх, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, сэтгэцийн тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дээрээс нь гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр хийж болох бөгөөд энэ нь олон фитнес сонирхогчдын хувьд тохиромжтой сонголт болж өгдөг.

Дугуй: Бага нөлөө бүхий зүрх судасны дасгал

Хэрэв та үе мөчний хамгийн бага стрессийг бий болгодог бага нөлөө бүхий кардиогийн дасгал хайж байгаа бол дугуй унах нь маш сайн сонголт юм. Та гадаа дугуйн эсвэл доторх дугуйн ангиудыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран энэ үйл ажиллагаа нь олон давуу талыг өгдөг. Циклинг нь хөлний булчинг бэхжүүлэх, хамтарсан уян хатан байдлыг сайжруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Энэ нь гадаа судалж, идэвхтэй байж байхдаа байгалийг эдлэх сайхан арга юм.

Усанд сэлэх: Кардио ба Хүч чадлын талаархи бүрэн хэмжээний дасгал

Усанд сэлэх нь гайхалтай биеийн тамирын дасгал бөгөөд бүрэн биеийн дасгал хийдэг. Энэ нь олон булчингийн бүлгүүдийг татан авч, үе мөч дээр зөөлөн байхдаа зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь аяны булчинг сайжруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, уушигны хүчин чадлыг сайжруулж, биеийн тамирын байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Усан бассейнд сэлж, задгай усан сэлэлтээр хичээллэж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ үйл ажиллагаа нь сэтгэл сэргээсэн, бэрхшээлтэй дасгал хөдөлгөөнийг санал болгодог.

Таны зүрх судасны сургалтыг хамгийн их байлгах үр дүнтэй зөвлөмжүүд

Алдарт зүрх судасны сургалтын брэндүүд ба бүтээгдэхүүнүүд

ender ender ender ingro ing. Anget ingen ender ender ender ender ender umber ender ender ender ender ing. ender ender ender ender ender ender. endro ender endor ingro ingro ingen ender ender ender ender ender NordicTrack, Schwinn, Garmin, Speedo. ingro ender ingen ingle ingro ingen ingro ingen ingro ing. ingart ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender.

Ихэнхдээ асуудаг асуултуудын тухай Картио сургалтын тоног төхөөрөмжийг худалдаж авах Монгол Улсын онлайн

Зүрх судасны сургалтын ач тус юу вэ?

Зүрх судасны сургалт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, илчлэг шатаах, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэх зэрэг олон давуу талыг санал болгодог. Энэ нь жингээ хасах, стамина барих, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно.

Кардиогийн сургалтыг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?

Зүрх судасны сургалтын давтамж нь таны фитнесийн зорилго, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй кардиогийн дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минутын турш эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хувь хүний сонголт, биеийн тамирын түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Гэртээ зүрх судасны бэлтгэл хийж болох уу?

Тийм ээ, гэртээ хийх боломжтой янз бүрийн зүрх судасны дасгалууд байдаг. Та гүйлтийн зам эсвэл суурин дугуй гэх мэт зүрх судасны машинд хөрөнгө оруулалт хийх, онлайн дасгалын видеог дагаж мөрдөх, эсвэл бүжиглэх, олс үсрэх зэрэг үйл ажиллагаанд оролцож болно. Тохиромжтой орон зайг олж, тоног төхөөрөмж, аюулгүй ажиллагааны зохих арга хэмжээг авах нь чухал юм.

Зүрх судасны сургалт нь эхлэгчдэд тохиромжтой юу?

Мэдээжийн хэрэг! Зүрх судасны сургалтыг эхлэгчдэд тохируулан тохируулж болно. Явган явах, усанд сэлэх зэрэг бага нөлөөтэй дасгалуудаас эхэлж аажмаар эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь зүрх судасны дасгалуудыг хөнгөвчлөх сайхан арга юм. Бие махбодоо сонсох, өөрийн хурднаас эхлэх, аажмаар ахиц дэвшил гаргах нь чухал юм.

Зүрх судасны сургалт нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Тийм ээ, зүрх судасны сургалт нь жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Энэ нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг бий болгодог. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан тогтмол зүрх судасны дасгал нь эрүүл, тогтвортой жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Кардиогийн сургалтын зарим нийтлэг алдаа юу вэ?

Хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхийх, халаах, хөргөх горимыг үл тоомсорлох, хүч чадлын сургалтанд хамрагдахгүйгээр зөвхөн зүрх судасны дасгалуудад найдах, биеийнхээ дохиог сонсохгүй байх зэрэг нийтлэг зүрх судасны сургалтын алдаа орно. Дасгал хөдөлгөөнөө өөрчлөх, зөв хэлбэртэй байх, амрах, нөхөн сэргээх ажлыг эрэмбэлэх нь чухал юм.

Хамтарсан өвдөлттэй зүрх судасны сургалт явуулж болох уу?

Хэрэв та хамтарсан өвдөлт, эсвэл эрүүл мэндийн ямар нэгэн нөхцөл байдалтай бол ямар нэгэн дасгалын дэглэмийг эхлүүлэх, өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Тэд зүрх судасны ашиг тусыг хүртэж байхдаа үе мөчний стрессийг багасгахад туслах зохих дасгал, өөрчлөлтийн талаар удирдамж өгөх боломжтой.

Кардио сургалт явуулах хамгийн тохиромжтой цаг гэж юу вэ?

Кардио сургалт явуулах хамгийн тохиромжтой цаг бол хувийн сонголт юм. Зарим хүмүүс өглөө нь үүнийг хийж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хийхийг илүүд үздэг бол зарим нь оройн дасгалуудыг илүү их эрч хүчээр олж авдаг. Эцэст нь хэлэхэд, таны хуваарьтай нийцэж, зүрх судасны дасгал сургуулилтад тогтмол оролцох боломжийг сонгох нь чухал юм.