Дасгалын дугуйны янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг уу?
Дасгалын дугуйны гурван үндсэн төрөл байдаг: босоо дугуй, дугуй унах дугуй, доторх дугуйн дугуй. Өндөр унадаг дугуй нь уламжлалт унадаг дугуй унахдаа дуурайдаг бөгөөд босоо унах байрлалыг илүүд үздэг хэрэглэгчдэд тохиромжтой. Рекомент унадаг дугуй нь арын тулгуур бүхий суудал бүхий суудалтай бөгөөд энэ нь арын болон хамтарсан асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Дугуй дугуй гэж нэрлэгддэг дотоод дугуйн дугуй нь эрчимтэй дасгал хийх зориулалттай бөгөөд гадаа дугуй унах туршлагыг дуурайдаг.
Би долоо хоногт хэдэн удаа дасгалын дугуй ашиглах ёстой вэ?
Дасгалын дугуй ашиглах давтамж нь таны фитнесийн зорилго, үйл ажиллагааны ерөнхий түвшингээс хамаарна. Ерөнхий биеийн тамир, эрүүл мэндийг сахин хамгаалахын тулд дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл долоо хоногт 75 минут эрчимтэй аэробик дасгал хий. Та энэ хугацааг долоо хоногийн турш дасгалын дугуйн дээр хэд хэдэн хуралдаанд хувааж болно. Гэхдээ хэрэв таны зорилго жин хасах эсвэл зүрх судасны сайжруулалт юм бол, та дасгалын давтамж, хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Дасгалын дугуй нь эхлэгчдэд тохиромжтой юу?
Тийм ээ, дасгалын дугуй нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Тэд бага нөлөөтэй дасгал хөдөлгөөнийг санал болгодог бөгөөд энэ нь үе мөч дээр зөөлөн, янз бүрийн фитнес түвшинтэй хүмүүст хүртээмжтэй болгодог. Богинохон хичээлээс эхэлж, биеийн байдал сайжрах тусам үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Би дасгалын дугуй дээр эсэргүүцлийн түвшинг тохируулж болох уу?
Тийм ээ, ихэнх дасгалын дугуй нь тохируулж болох эсэргүүцлийн түвшинтэй ирдэг. Та фитнесийн зорилго, сонголтоос хамааран дасгал сургуулилтаа илүү төвөгтэй, хялбар болгох эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж эсвэл бууруулж болно. Тохируулах эсэргүүцэл нь цаг хугацааны явцад дасгал, ахиц дэвшлийг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Дахин давтагдах дасгалын дугуй ашиглахын ач тус юу вэ?
Дуудлагын дасгалын дугуй нь хэд хэдэн давуу талыг өгдөг:
- Арын дэмжлэг: Дахин суусан суудал, арын суудал нь маш сайн дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, таагүй мэдрэмж бүхий хүмүүст тохиромжтой байдаг.
- Хамтарсан омог багасгах: Дахин давтагдах дугуйны эргономик загвар нь үе мөч, ялангуяа өвдөгний стрессийг багасгадаг бөгөөд энэ нь хамтарсан асуудал эсвэл артриттай хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
- Тав тухтай суудал: Өргөн, зөөлхөн суудал нь урт хуралдааны үеэр ч гэсэн тохь тухтай дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Жингээ тэнцвэртэй хуваарилах: Дуудлагын дугуй нь морьтон хүний жинг илүү жигд хуваарилж, тогтвортой байдлыг хангаж, тэнцвэртэй холбоотой ослын эрсдлийг бууруулдаг.
Дугуй дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Тийм ээ, дасгалын дугуй нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Дасгалын дугуй дээр тогтмол дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, нийт эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Жин хасах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дугуйн дасгалаа тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулж, идэвхтэй, идэвхтэй байхын тулд олон төрлийн дасгалуудыг оруулаарай.
Дасгалын дугуй чимээ шуугиантай юу?
Ихэнх дасгалын дугуй нь нам гүм, жигд ажиллагаатай байдаг. Гэсэн хэдий ч дуу чимээний түвшин дугуйны төрөл, чанараас хамаарч өөр өөр байж болно. Дуу чимээ нь танд анхаарал хандуулж байгаа бол үйлчлүүлэгчдийн тоймыг уншиж, нам гүмхэн ажилладаг дугуйг сонгохыг зөвлөж байна.
Дасгалын дугуй ашиглахаасаа өмнө халаах шаардлагатай юу?
Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулах нь дасгалын дугуй ашиглахыг зөвлөж байна. Халаалт нь булчин, зүрх судасны системийг дасгал хөдөлгөөнд бэлтгэж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Бие махбодоо дасгал хөдөлгөөнд бэлэн болгохын тулд 5-10 минутын хөнгөн дөрөө эсвэл динамик суналтаас эхэл.
Би дасгалын дугуйг хэрхэн цэвэрлэж, арчлах вэ?
Дасгал дугуйн замыг цэвэрлэх, арчлах:
- Дугуйн хүрээ, суудал, бариул, консолыг зөөлөн цэвэрлэх уусмал, зөөлөн даавуугаар тогтмол арчина.
- Тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангахын тулд бүх боолт, боолтыг шалгаж, чангална.
- Үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу дугуйны хөдлөх эд анги, тухайлбал дөрөө, эсэргүүцлийн механизм зэргийг тослох.
- Дугуйг хуурай, агааржуулалттай орон зайд, нарны шууд тусгал эсвэл эрс тэс температураас хол байлга.
- Дасгалын дугуйгаа оновчтой байлгахын тулд үйлдвэрлэгчээс өгсөн засвар үйлчилгээний удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй.
Би дасгалын дугуй худалдаж авах боломжтой вэ?
Дасгал хийх дугуйг янз бүрийн жижиглэн худалдаа эрхлэгчдээс онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Ubuy гэх мэт нэр хүндтэй цахим худалдааны платформуудад янз бүрийн брэндүүдээс өргөн цар хүрээтэй дасгалын дугуй судалж, үнийг харьцуулж, үйлчлүүлэгчдийн тоймыг уншиж, худалдан авалтын талаар зөв шийдвэр гаргах. Нэмж дурдахад та орон нутгийн фитнес тоног төхөөрөмжийн дэлгүүр эсвэл спортын барааны дэлгүүрээс дасгалын дугуй хайж болно.