Монгол Улсад хөдөлмөрийн өмнөх бэлтгэлийн өргөн хүрээг судлах
Ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд нь дасгалын үеэр хөнгөн атлетикийн гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой тусгайлан боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь ихэвчлэн нунтаг эсвэл эм хэлбэрээр ирдэг бөгөөд энерги, анхаарал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг найрлагыг агуулсан байдаг.
Ажлын өмнөх нэмэлтийг ашиглах ашиг тус
Ажлын өмнөх нэмэлт хэрэгслийг ашиглах хэд хэдэн давуу талууд байдаг бөгөөд үүнд:.
Эрчим хүч, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх
Урьдчилан бэлтгэх нэмэлт тэжээлүүд нь ихэвчлэн кофеин, таурин, бета-аланин зэрэг орцуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, сэтгэцийн анхаарлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь дасгалын явцад гүйцэтгэл, бүтээмжийг сайжруулахад хүргэдэг.
Сайжруулсан тэсвэр тэвчээр ба тэсвэр тэвчээр
Креатин ба цитруллин малат гэх мэт ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлүүдийн зарим найрлага нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, ядаргаа хойшлуулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь танд бэрхшээлтэй дасгалуудыг даван туулж, илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
Сайжруулсан булчингийн насос
Урьдчилан бэлтгэх олон нэмэлт бодисууд нь азотын исэл өдөөгч, тухайлбал L-аргинин эсвэл манжин хандны ханд зэрэг найрлагыг агуулдаг бөгөөд энэ нь судасжилтыг өдөөж, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь булчингийн насосыг ихэсгэж, шим тэжээлийн хангамжийг сайжруулахад хүргэдэг.
Илүү хурдан нөхөн сэргээх
Ажлын өмнөх зарим нэмэлт найрлагад булчингийн сэргэлтийг дэмжиж, ажлын дараах зовиурыг бууруулдаг салаалсан гинжин амин хүчил (BCAAs) эсвэл глутамин зэрэг найрлага багтдаг. Энэ нь таныг хурдан эргэж харахад туслах бөгөөд дараагийн бэлтгэл сургуулилтаа хийхэд бэлэн болно.
Ажлын өмнөх нэмэлтийг сонгохдоо анхаарах зүйл
Ажлын өмнөх нэмэлтийг сонгохдоо дараахь хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай:.
Найрлага ба тун
Нэмэлт нь үр дүнтэй, аюулгүй найрлагыг агуулсан эсэхийг шалгахын тулд найрлагын жагсаалт, тунгийн зөвлөмжийг шалгана уу. Орцны эх үүсвэр, үйлдвэрлэлийн үйл явцын талаар ил тод байдаг бүтээгдэхүүнийг хайж олох.
Хувийн зорилго ба хүлцэл
Та фитнесийн тодорхой зорилго, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Ажлын өмнөх зарим нэмэлт тэжээлүүд нь өөх тос алдагдах, булчинг нэмэгдүүлэх гэх мэт тодорхой зорилгод чиглэгддэг. Нэмж дурдахад, кофеины хүлцлийг мэдэж, тунг тохируулан өөрчлөх хэрэгтэй.
Чанар ба нэр хүнд
Брэндийг судалж, үйлчлүүлэгчдийн тоймыг уншиж, дасгалын өмнөх нэмэлт чанар, нэр хүндийг үнэлэх. Итгэмжлэгдсэн брэндүүдийг хайж, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх туршлагатай.
Урьдчилан бэлтгэх нэмэлт тунг ямар тунгаар хэрэглэх вэ?
Урьдчилан бэлтгэх нэмэлт бодисын санал болгож буй тун нь бүтээгдэхүүн, хувь хүний өдөөгч бодисуудад хүлцэл зэргээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хамгийн бага үр дүнтэй тунгаас эхэлж, шаардлагатай бол аажмаар нэмэгдүүлж, үйлдвэрлэгчийн өгсөн тунгийн зааврын дагуу байх нь зүйтэй.
Ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхэд аюулгүй юу?
Зориулалтын болон дунд зэргийн байдлаар ашиглах тохиолдолд дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд нь хэрэглээнд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч кофеин гэх мэт өдөөгч бодисуудад бие даасан хүлцэлийг анхаарч, санал болгосон тунгаас хэтрүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Ажлын өмнөх нэмэлт тэжээл нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд нь турах зориулалттай биш боловч кофеин, термоген нэгдлүүд гэх мэт зарим найрлага нь эрчим хүчний зарцуулалт, бодисын солилцооны хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал юм.
Би хоосон ходоод дээр дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл авч болох уу?
Илүү сайн шингээх, үр дүнтэй болгохын тулд ходоодонд хэсэгчлэн эсвэл бүрэн хоосон ходоодонд урьдчилан сэргийлэх нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хувь хүний хүлцэл, сонголт өөр өөр байж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдвол нэмэлтийг авахаасаа өмнө хөнгөн зууш идэж үзээрэй.
Ажлын өмнөх нэмэлт үр дүн хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлийн нөлөөллийн үргэлжлэх хугацаа нь тухайн бүтээгдэхүүн, хувь хүний хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ерөнхийдөө үр нөлөө нь хэрэглэснээс хойш 30 минутаас нэг цагийн дотор мэдрэгддэг бөгөөд 2-4 цаг үргэлжилж болно. Үйлдвэрлэгчээс өгсөн тунгийн удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлийг унтраах шаардлагатай юу?
Заавал биш боловч зарим хүмүүс хүлцэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлийг хасахаар сонгосон байдаг. Энэ нь хэрэглээгээ үргэлжлүүлэхээс өмнө тодорхой хугацаанд, ихэвчлэн 2-4 долоо хоногийн турш тогтмол ашиглалтаас завсарлага авах явдал юм. Дугуй унах нь нэмэлт бодисын үр нөлөөг хадгалахад тусална.
Ажлын өмнөх олон нэмэлт тэжээлийг хамтад нь овоолж болох уу?
Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл гэрчилгээтэй фитнесийн мэргэжилтэнээс тусгайлан заагаагүй бол ажлын өмнөх олон нэмэлт тэжээлийг хамтад нь байрлуулахыг зөвлөдөггүй. Өөр өөр найрлага, өдөөгч бодисыг хослуулан хэрэглэх нь сөрөг нөлөөний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ажлын өмнөх нэг нэмэлтийг ашиглаж, шаардлагатай бол тунг тохируулах нь зүйтэй.
Ажлын өмнөх нэмэлт брэндүүд
endro ender ender ingen ingro ingen ingen ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ender ing. құрылым endro ender ender ender ender ender ender are end endor end endor end endor end end end end end end ender endor endor end endor end endor are end end end endois:
Брэнд 1
Брэнд 1 нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй найрлага, фитнесийн янз бүрийн зорилгод тохирсон дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлээр алдартай. Тэдний бүтээгдэхүүнийг үр дүнтэй, гайхалтай амтаар нь өргөнөөр магтдаг.
Брэнд 2
Брэнд 2 бол тамирчид болон фитнес сонирхогчдын дунд түгээмэл сонголт юм. Тэд хүчирхэг эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор алдартай дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүдийг санал болгодог.
Брэнд 3
Брэнд 3 нь өндөр чанарын, клиникийн судлагдсан найрлагыг ашиглан ажлын өмнөх нэмэлт тэжээлийг бий болгоход зориулагдсан болно. Тэдний бүтээгдэхүүнийг олон мэргэжлийн хүмүүс, тамирчид аюулгүй, үр дүнтэй гэдэгт итгэдэг.
Дүгнэлт
Ажлын өмнөх нэмэлт тэжээл нь таны фитнесийн хэв маягт үнэтэй нэмэлт болж, дасгал сургуулилтаа оновчтой болгохын тулд эрч хүч, анхаарал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч нэр хүндтэй брэндийг сонгох, хувийн зорилго, хүлцэлийг харгалзан үзэх, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ашиглах зөв удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.