Хүч чадлын сургалтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юу вэ?
Ердийн хүч чадлын сургалтын багцад дамббелл, хонх, жин хавтан, эсэргүүцлийн хамтлаг, вандан сандал гэх мэт зүйлс багтдаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь янз бүрийн дасгал хийх, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэх боломжийг олгодог.
Хүч чадлын сургалт нь эхлэгчдэд тохиромжтой юу?
Тийм ээ, хүч чадлын сургалтын багц нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам хөнгөн жингээс эхэлж аажмаар эрчимийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Таны зорилго, фитнесийн түвшинд тохирсон хувийн дасгалын төлөвлөгөө гаргахын тулд фитнесийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
Жингээ алдахын тулд хүч чадлын сургалтын багц ашиглаж болох уу?
Мэдээжийн хэрэг! Хүч чадлын сургалтын багц нь жингээ алдах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж чаддаг. Хөнгөн булчингийн массыг бий болгосноор таны биеийн бодисын солилцоо нэмэгдэж, амрах үед ч илүү их калори шатахад хүргэдэг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан хүч чадлын сургалт нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Би хүч чадлын сургалтын багцыг хэр олон удаа ашиглах ёстой вэ?
Таны хүч чадлын сургалтын давтамж нь таны фитнесийн зорилго, ерөнхий хуваарь зэргээс хамаарна. Долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван удаа хүч чадлын сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж, булчингаа сэргээж, дасан зохицох боломжийг олгодог. Бие махбодоо сонсож, шаардлагатай үед амрахаа мартуузай.
Хүч чадлын сургалтын багцад эсэргүүцлийн хамтлаг ашиглах нь ямар ач тустай вэ?
Эсэргүүцлийн хамтлагууд хүч чадлын сургалтанд зориулж олон талт, зөөврийн сонголтыг өгдөг. Тэдгээрийг булчингийн тодорхой бүлгүүдэд чиглүүлж, янз бүрийн дасгалуудад эсэргүүцэл нэмэхэд ашиглаж болно. Эсэргүүцлийн хамтлагууд нь тогтвортой байдал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
Хүч чадлын сургалтын багцад тохирох жинг хэрхэн сонгох вэ?
Хүч чадлын сургалтын багцад тохирох жинг сонгох нь таны биеийн тамирын түвшин, хийж буй дасгалаас хамаарна. Дасгалыг зохих хэлбэр, техникээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жингээс эхэл, гэхдээ булчингаа сорьж байна. Та илүү хүчтэй болохын тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Нөхөн сэргээх зорилгоор хүч чадлын сургалтын багц ашиглаж болох уу?
Тийм ээ, хүч чадлын сургалтын багцыг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний удирдамжийн дагуу нөхөн сэргээх зорилгоор ашиглаж болно. Эдгээр нь булчингийн хүчийг сэргээж, хамтарсан тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлийг сэргээхэд тусалдаг. Нөхөн сэргээх хөтөлбөр эхлэхээс өмнө үргэлж шинжээчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хүч чадлын сургалт нь бүх насныханд тохиромжтой юу?
Хүч чадлын сургалтын багц нь янз бүрийн насны хүмүүст тохиромжтой байж болох ч бие даасан биеийн тамирын түвшин, урьд өмнө байсан эмнэлгийн нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал байгаа бол хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.