Хөдөлгөөнтэй шат нь спортын үзүүлэлтийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
Насны шат нь спортын үзүүлэлтийг хэд хэдэн аргаар сайжруулахад маш сайн байдаг. Нэгдүгээрт, тэд хөл хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, тамирчдыг хурдан, үр дүнтэй шилжүүлэх боломжийг олгодог. Нэмж хэлэхэд, үе шаттай дасгал сургуулилт нь урвалын хугацаа, зохицуулалт, нийт хурдыг сайжруулахад тусалдаг. Хөгшрөлтийн шат дамжлагын сургалтыг ердийн горимд оруулснаар та хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис зэрэг спортын сайжруулсан гүйцэтгэлийг хүлээж чадна.
Хөгшрөлтийн шат нь эхлэгчдэд тохиромжтой юу?
Тийм ээ, уян хатан шатыг бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүс ашиглаж болно. Эхлүүлэгчид үндсэн шатны дасгал сургуулилтаас эхэлж, ахих тусам аажмаар эрч хүчээ нэмэгдүүлдэг. Тохируулах гүйлтийн зам нь эхлэгчдэд сургалтынхаа бэрхшээлийг өөрчлөх, хурд, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулахыг хайж буй хэн бүхэнд тохирсон үе шатыг хийх боломжийг олгодог.
Хөгшрөлтийн шат сургалт нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Хөгшрөлтийн шат шатны сургалт нь ихэвчлэн хурд, эрч хүчийг сайжруулахад чиглэдэг боловч жингээ хасахад нөлөөлдөг. Туршилтын шат өрөмдлөгийн өндөр эрчимтэй шинж чанар нь илчлэгийг шатааж, бодисын солилцооны нийт хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм, зүрх судасны тогтмол дасгалыг хослуулан хэрэглэвэл үе шаттай сургалт нь турах, биеийн найрлагыг сайжруулахад тусалдаг.
Хөдөлмөрийн үе шаттай сургалтыг би ажлын горимд хэр олон удаа оруулах ёстой вэ?
Хөгшрөлтийн шат сургалтын давтамж нь таны фитнесийн зорилго, ерөнхий сургалтын хөтөлбөрөөс хамаарна. Ерөнхий фитнес, сайжруулсан ур чадварын хувьд долоо хоногт 1-2 удаа ур чадварын шатыг багтаасан нь сайн эхлэл юм. Хэрэв та тодорхой спорт эсвэл тэмцээнд бэлтгэл хийж байгаа бол эрч хүчтэй шат дамжлагын дасгалын давтамж, эрчмийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Бие махбодоо сонсож, бэлтгэлийн хооронд зохих ёсоор амрах, эдгэрэх боломжийг олгох нь чухал юм.
Хөгшрөлтийн шат сургалт нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадах уу?
Тийм ээ, үе шаттай сургалт нь тодорхой гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулж чадна. Хөлний хөдөлгөөн, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулснаар тамирчид үр дүнтэй шилжих чадварыг дээшлүүлж, спортын үеэр нөлөөллийг шингээж авах боломжтой болно. Энэ нь шагайны нуруу, өвдөгний гэмтэл, бусад нийтлэг спортын гэмтэл авах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтлийн урьдчилан сэргийлэх ажлыг оновчтой болгохын тулд үе шаттай сургалтыг зохих дулаан дасгал, суналт, нийт хүч чадал, агааржуулалттай хослуулах нь чухал юм.
Өөр өөр төрлийн уян хатан шат байдаг уу?
Тийм ээ, янз бүрийн сургалтын хэрэгцээнд нийцсэн янз бүрийн хэлбэрийн шат байдаг. Зарим уян хатан шат нь тогтмол гүйлтийн замтай байдаг бол зарим нь өөрчлөн тохируулсан сургалтанд зориулагдсан тохируулгатай байдаг. Нэмж дурдахад янз бүрийн урт, өргөнтэй уян хатан шат байдаг бөгөөд энэ нь тамирчдад сургалтын орон зай, зорилгодоо хамгийн сайн тохирох хэмжээг сонгох боломжийг олгодог. Хөгшрөлтийн шатыг сонгохдоо сургалтын тодорхой шаардлага, давуу талыг харгалзан үзэх нь чухал юм.
Хөгшрөлтийн шат сургалт нь тамирчид бус ашиг тустай юу?
Мэдээжийн хэрэг! Хөдөлмөрийн чадварын шат сургалт нь зөвхөн тамирчдад зориулагдаагүй болно. Үржил шимгүй шат өрөмийг ажлын горимд оруулах нь ач тустай байдаг. Хөгшрөлтийн шат дамжлагаар боловсруулсан хурдан ажил, зохицуулалт, хариу урвалын хугацаа нь биеийн байдал, тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна. Энэ бол бие махбодийн чадварыг дээшлүүлэх, өөрийгөө сорих хөгжилтэй, сонирхолтой арга юм.
Туршилтын шат шатны сургалт хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?
Хөгшрөлтийн шатны сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь таны биеийн тамирын түвшин, тодорхой зорилгоос хамааран өөр өөр байж болно. Ерөнхийдөө 10-20 минутын төвлөрсөн үе шаттай дасгал сургуулилт нь үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Өрөмдлөг бүрийг ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд зохих хэлбэр, техникээр гүйцэтгэх нь чухал юм. Та үргэлжлэх хугацааг боломжтой цаг хугацаа, биеийн тамирын чадвараас хамааран өөрчилж, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.