Гэрийн дасгал хийхэд ямар дасгалын тоног төхөөрөмж хамгийн тохиромжтой вэ?
Гэрийн дасгалын хувьд дамбелл, эсэргүүцлийн хамтлаг, йогийн дэвсгэр гэх мэт олон талт тоног төхөөрөмжтэй байх нь хамгийн тохиромжтой. Эдгээр зүйлүүд нь авсаархан бөгөөд амархан хадгалагдах боломжтой бөгөөд энэ нь хэт их зай эзлэхгүйгээр өөрийн гэр орны тав тухтай байдалд дасгал хийх боломжийг олгодог.
Үр дүнг харахын тулд би хичнээн их дасгал хийх ёстой вэ?
Таны дасгалын давтамж нь таны фитнесийн зорилго, одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Ерөнхийдөө долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минутын турш эрч хүчтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хувь хүний дасгалын төлөвлөгөө гаргахын тулд фитнесийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Жин нэмэх сургалтын ач тус юу вэ?
Жингийн сургалт нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, ясны нягтрал сайжирч, бодисын солилцоо сайжирч, биеийн найрлага сайжирдаг зэрэг олон давуу талыг санал болгодог. Энэ нь осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Миний хэрэгцээнд тохирсон кардио тоног төхөөрөмжийг хэрхэн сонгох вэ?
Кардио тоног төхөөрөмжийг зөв сонгох нь таны хүсэл сонирхол, фитнесийн зорилгоос хамаарна. Үе мөчний нөлөөлөл, орон зайн хүртээмж, хүссэн эрч хүч зэрэг хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй. Гүйлтийн замууд нь ажиллаж буй сонирхогчдод маш сайн байдаг, эллипс нь бага нөлөө бүхий дасгал хийдэг, сэлүүрт машинууд нь олон биеийн булчингийн бүлгүүдэд оролцдог.
Фитнесс трекерээс ямар онцлог шинж чанарыг хайх ёстой вэ?
Фитнесс трекерийг сонгохдоо зүрхний цохилтын хяналт, алхам тоолох, унтах байдал, GPS-ийн үйл ажиллагаа, ухаалаг гар утасныхаа нийцтэй байдал зэрэг онцлог шинжүүдийг анхаарч үзээрэй. Нэмж дурдахад, энэ нь гоёмсог дизайн эсвэл ус нэвтрүүлдэггүй барилга байгууламж эсэхээс үл хамааран таны хэв маяг, сонголтуудад тохирсон трекерийг хайж олох хэрэгтэй.
Эсэргүүцлийн хамтлагууд хүч чадлын сургалтанд үр дүнтэй байдаг уу?
Тийм ээ, эсэргүүцлийн хамтлагууд хүч чадлын сургалтанд өндөр үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь дасгалын хөдөлгөөний туршид хувьсах эсэргүүцлийг өгдөг бөгөөд таны булчинг сорьж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Эсэргүүцлийн хамтлагууд нь олон талт бөгөөд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өргөн хүрээний дасгал хийхэд ашиглаж болно.
Тогтмол дасгал хийх нь ямар давуу талтай вэ?
Тогтмол дасгал хийх нь жингийн менежмент, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, эрчим хүчний түвшин нэмэгдэх, стресс, сэтгэлийн түгшүүр буурах, сэтгэлийн байдал сайжирч, унтах чанар сайжирч, ерөнхий сайн сайхан байдал зэрэг олон давуу талыг санал болгодог. Энэ нь архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Би дасгалынхаа зөв идэвхтэй хувцасыг хэрхэн сонгох вэ?
Идэвхтэй хувцас сонгохдоо тайтгарал, чийгийг сонгох шинж чанар, чөлөөтэй шилжих чадварыг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Нейлон эсвэл полиэстр материалтай хольц гэх мэт амьсгалж буй даавууг хайж, дасгалын төрлийг анхаарч үзээрэй. Нэмж дурдахад тогтвортой, зөөлөвч өгдөг спортын хөхний даруулга, зохих гутлыг сонгоорой.