Кетогийн хоолны дэглэм дэх чухал тосны хүчлүүдийн гол давуу талууд юу вэ?
Кетогийн хоолны дэглэм дэх чухал тосны хүчил нь эрүүл өөх тосны эх үүсвэрийг бий болгож, ханасан байдлыг дэмжих, тархины эрүүл мэндийг дэмжих, шим тэжээлийн шингээлтэд туслах, үрэвслийг зохицуулах.
Аль хүнсний эх үүсвэр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг вэ?
Салмон, тарвага, сардин зэрэг өөх тос загас нь омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Би кето хоолны дэглэмд авокадо оруулж болох уу?
Тийм ээ, авокадо бол кето хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм. Эдгээр нь монунацилгүй өөх тосоор баялаг бөгөөд сайн эрчим хүчний эх үүсвэрийг өгдөг.
MCT тос гэж юу вэ, түүнийг кето хоолны дэглэмд хэрхэн ашиглах вэ?
MCT тос нь дунд гинжин триглицеридын тосыг агуулдаг. Энэ нь бие махбодид кетон болж хувирдаг өөхний нэг төрөл юм. MCT тосыг кофе, гөлгөр байдалд нэмж, хоол хийх, жигнэхэд ашиглаж болно.
Кетогийн хоолны дэглэмд чухал өөх тосны хүчлийн нэмэлт тэжээлүүд байдаг уу?
Бүхэл бүтэн хоол хүнснээс чухал өөх тосны хүчил авахыг зөвлөж байна, кето хоолны дэглэм дээр өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилгоор загасны тос эсвэл MCT тос зэрэг нэмэлт тэжээлийг ашиглаж болно. Шинэ нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Кетогийн хоолны дэглэм дээр кокосын тос хэрэглэж болох уу?
Тийм ээ, кокосын тос нь кето хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм. Энэ нь дунд гинжин триглицерид агуулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодид кетон болгон хувиргаж болно.
Кетогийн хоолны дэглэмд чухал тосны хүчлийг яаж оруулах вэ?
Та өөх тос агуулсан загас, чидун жимсний тос, авокадо тос зэрэг эрүүл тосыг ашиглаж, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж, самар, үрээр зууш идэж, хоолондоо MCT тос нэмж, авокадо хоолны дэглэмд оруулах.
Өөх тосны хүчлийн нэмэлт тэжээлийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй юу?
Тийм ээ, кето хоолны дэглэм эсвэл бусад хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд шинэ нэмэлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгэгдсэн хоолны дэглэмтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.