Creatine-ийн санал болгож буй тун нь юу вэ?
Креатин эмийн санал болгож буй тун нь биеийн жин, дасгалын эрч хүч, хувь хүний хариу урвал зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч креатин моногидратыг хэрэглэх нийтлэг тун нь өдөрт 3-5 грамм байдаг бөгөөд үүнийг урьдчилан эсвэл дасгал хийсний дараа авдаг. Таны сонгосон креатин нэмэлтийг үйлдвэрлэгчээс өгсөн тунгийн тодорхой зааврыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Креатин хэрэглэхэд аюулгүй юу?
Креатинийг зааврын дагуу ашиглах үед ихэнх хүмүүст аюулгүй гэж үздэг. Үүнийг өргөн судалж, спорт, фитнесийн салбарт олон жилийн түүхтэй. Гэсэн хэдий ч шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа хэрэв та урьд өмнө нь байсан эмнэлгийн нөхцөл байдалтай эсвэл эм ууж байгаа бол.
Эмэгтэйчүүд креатин хэрэглэж болох уу?
Тийм ээ, эмэгтэйчүүд креатин бэлдмэлийг аюулгүй ашиглаж чаддаг. Креатин нь хүйсийн онцлог биш бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ижил гүйцэтгэл, булчинг бий болгох ач тусыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн нэмэлттэй адил креатин эсвэл шинэ нэмэлт бодис хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Креатин холбоотой гаж нөлөө бий юу?
Ерөнхийдөө креатиныг зааврын дагуу ашиглах үед ихэнх хүмүүс сайн тэсвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс креатин бэлдмэлийг анх хэрэглэж эхлэхэд ходоод гэдэсний замын бага зэргийн таагүй байдал, тухайлбал, цэврүүтэх, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хангалттай чийгшүүлсэн байх нь эдгээр боломжит гаж нөлөөг бууруулахад тусална. Хэрэв та ямар нэгэн хүнд буюу байнгын гаж нөлөө илэрвэл хэрэглэхээ больж, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Креатин жин нэмэгдэхэд хүргэдэг үү?
Креатин бэлдмэл нь биеийн жин түр зуур нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эсэд ус хадгалахтай холбоотой юм. Энэ жингийн өсөлт нь биеийн өөхний өсөлтөөс биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бэлтгэл хийж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр креатин нь булчингийн масс, хүч чадлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та жин нэмэх талаар тодорхой санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Креатин тархины үйл ажиллагааг сайжруулж чадах уу?
Шинээр гарч ирж буй судалгаагаар креатин нь бие махбодийн гүйцэтгэлд гүйцэтгэх үүргээс гадна танин мэдэхүйн ач тустай байдаг. Зарим судалгаагаар креатин бэлдмэл нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулж, сэтгэцийн ядаргаа бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч тархины эрүүл мэндэд креатины механизм, боломжит ашиг тусыг бүрэн ойлгохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Креатинийг бусад нэмэлт тэжээлээр овоолж болох уу?
Креатинийг хувь хүний зорилго, сонголтоос хамааран бусад янз бүрийн нэмэлт тэжээлээр үр дүнтэй байрлуулж болно. Ихэнхдээ креатиноор овоолсон нийтлэг нэмэлт бодисууд нь уургийн нунтаг, салаалсан гинжин амин хүчил (BCAAs), дасгалын өмнөх болон ажлын дараах нөхөн сэргээх томъёонууд орно. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн нэмэлт тэжээлүүдийг нэгтгэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Креатин насны хязгаарлалттай юу?
Креатинин нь бүх насны насанд хүрэгчдэд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүүхэд, өсвөр насныханд креатин хэрэглэх нь мэтгэлцээний сэдэв бөгөөд энэ популяцид креатин бэлдмэлийн урт хугацааны үр нөлөөг судлах нь хязгаарлагдмал байдаг. 18-аас доош насны хүмүүст креатин хэрэглэх талаар бодохоос өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.