Өдөр бүр надад хичнээн уураг хэрэгтэй вэ?
Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ нь нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшин зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий удирдамж бол биеийн жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 0.8 грамм уураг хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та бие махбодийн эрчимтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг эсвэл булчингийн өсөлтийг зорьж байгаа бол уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Уургийн нэмэлт тэжээл аюулгүй юу?
Зориулалтын дагуу хэрэглэхэд уургийн нэмэлт тэжээл нь хэрэглээнд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч нэр хүндтэй брэндүүдээс өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал, санаа зовниж байгаа бол шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Уургийн нэмэлт тэжээл нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Уургийн нэмэлт тэжээл нь ханасан байдлыг сурталчлах, туранхай булчингийн массыг хадгалах замаар жингээ хасах хүчин чармайлтыг дэмжиж чаддаг. Хоолны дэглэмд уураг оруулах нь илүү удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгож, хэт их идэх боломжийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад, эрүүл бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн массыг хадгалахад уургийн туслалцаа үзүүлдэг.
Булчингийн ашиг олоход аль төрлийн уургийн нэмэлт хамгийн тохиромжтой вэ?
Шар сүүний уураг нь булчингийн ашиг олох алтан стандарт гэж тооцогддог. Энэ нь булчингийн синтез хийхэд шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд биед хурдан шингэдэг. Шар сүүний уургийн изолятууд, ялангуяа үйлчлэхэд уургийн агууламж өндөр байдаг тул булчинг хөгжүүлэх зорилгын хувьд маш сайн сонголт болдог.
Ургамлын гаралтай уураг нь тамирчдад тохиромжтой юу?
Тийм ээ, ургамлын гаралтай уураг нь тамирчдад тохиромжтой. Эдгээр нь амин хүчлийн бүрэн профилийг хангаж, эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тусыг өгдөг. Ургамлын гаралтай уураг нь амархан шингэцтэй, эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Тэд булчингийн өсөлт, сэргэлтийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь веган эсвэл цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийг баримталдаг тамирчдад маш сайн хувилбар болж өгдөг.
Уургийн нэмэлт тэжээл нь уургийн бүх хүнсний эх үүсвэрийг орлуулж чадах уу?
Уургийн нэмэлт тэжээл нь тохиромжтой, ашиг тустай байж болох ч уургийн бүх хүнсний эх үүсвэрийг орлуулах ёсгүй. Бүхэл бүтэн хоол хүнс нь нэмэлт тэжээл өгөхгүй байж болох олон тооны чухал тэжээлийг өгдөг. Шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлийн хамт олон төрлийн уураг ихтэй хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг эрэлхийлэх нь хамгийн зөв арга юм.
Уургийн нэмэлт тэжээл нь ямар нэгэн гаж нөлөө үзүүлдэг үү?
Уургийн нэмэлт тэжээл нь хэрэглээнд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их уух эсвэл зохисгүй хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, цэцэглэх, харшлын урвал гэх мэт гаж нөлөөг өдөөж болно. Боломжит эрсдлийг багасгахын тулд үйлдвэрлэгчээс өгсөн тун, удирдамжийг дагаж мөрдөх нь нэн чухал юм.
Миний хувьд уургийн зөв нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ?
Уургийн зөв нэмэлтийг сонгох нь таны фитнесийн зорилго, хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалт зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Уургийн төрөл (шар буурцаг, ургамал дээр суурилсан гэх мэт), найрлага, амт, брэндийн нэр хүнд зэрэг хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хийсэн тойм уншиж, зөвлөгөө өгөх нь танд зөв шийдвэр гаргахад тусална.