Дасгал хийсний дараа би хэр удаан идэх ёстой вэ?
Дасгал хийснээс хойш 30 минутаас 2 цагийн дотор хоол, зууш идэхийг зөвлөж байна. Энэ цонхыг булчингууд нь оновчтой нөхөн сэргээх зорилгоор шим тэжээлийг шингээж авах үед "анаболик цонх" гэж нэрлэдэг.
Би дасгалын дараах нөхөн сэргээхэд уургийн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай юу?
Уургийн нэмэлт тэжээл нь дасгалын дараах нөхөн сэргээхэд тустай байдаг, ялангуяа хэрэв та уургийн хэрэгцээгээ зөвхөн бүхэл бүтэн хоол хүнсээр хангахын төлөө тэмцэж байгаа бол. Эдгээр нь булчингийн засвар, өсөлтийг дэмжих зорилгоор уургийн тохиромжтой, амархан шингэцтэй эх үүсвэрээр хангадаг.
Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх зорилгоор жингийн бэлтгэл хийсний дараа би кардио хийж болох уу?
Жингийн бэлтгэл хийсний дараа зүрх судасны дасгал хийх нь таны ажлын дараах нөхөн сэргээх горимын нэг хэсэг байж болно. Гэсэн хэдий ч нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө булчингийн засварыг хөнгөвчлөхийн тулд хангалттай амрах, хоол тэжээлийг эрэмбэлэх хэрэгтэй.
Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд хамгийн сайн хоол хүнс юу вэ?
Дасгал хийсний дараа уураг, нүүрс ус хослуулан хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хүнсний маш сайн сонголтууд нь туранхай мах, өндөг, Грекийн тараг, бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно. Зөвлөмж болгож буй хугацаанд тэнцвэртэй хоол хийхийг зорьж байна.
Би ажлын дараах нөхөн сэргээлтэд хэр олон удаа хамрагдах ёстой вэ?
Ажлын дараах нөхөн сэргээлтийг ажлын хэсэг бүрийн дараа багтаах ёстой. Энэ нь тасралтгүй явагдахад туслах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын аяллыг оновчтой болгох тасралтгүй явагдаж байгаа үйл явц юм.
Дасгал хийсний дараа сунгах шаардлагатай юу?
Тийм ээ, дасгалын дараа сунах нь бие махбодоо хөргөх, булчингийн нягтралаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээ, булчинг сэргээхэд туслах хэрэгслийг сайжруулахад тусалдаг. Бүхэл бүтэн дэглэмийн хувьд динамик болон статик суналтыг хоёуланг нь хийхээ мартуузай.
Ажлын дараах сэргээн босголтын талаар тодорхой нэмэлт зүйл байгаа юу?
Ажлын дараах нөхөн сэргээлтийг дэмжих олон янзын нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Зарим түгээмэл сонголтуудад шар сүүний уураг, салаалсан гинжин амин хүчил (BCAAs), креатин, глутамин орно. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь булчингийн засварыг сайжруулж, булчингийн зовиурыг бууруулж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.
Ажлын дараах нөхөн сэргээх унтах хугацааг хэрхэн оновчтой болгох вэ?
Ажлын дараах нөхөн сэргээх нойрыг оновчтой болгох, унтах хуваарийг тогтмол хийх, унтах орчныг тайвшруулах, унтахын өмнө электрон төхөөрөмжид өртөх байдлыг хязгаарлах, бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах арга техникийг дадлага хийх. Чанартай унтахын тулд тохь тухтай гудас, дэр байгаа эсэхийг шалгаарай.