Табата бол богино хугацааны амрах эсвэл бага эрчимтэй дасгал хийх зэргээр хэд хэдэн богино эрчимтэй дасгалын богино тэсрэлтээс бүрдэх өндөр эрчимтэй интервал сургалтын нэг төрөл юм. Табата сургалтын зорилго нь аэробик ба анаэроб фитнесийг сайжруулах, өөх тос шатаах, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах явдал юм.
Табата-г Японы эрдэмтэн доктор зохион бүтээжээ. Изуми Табата ба түүний баг 1990-ээд оны дундуур улс орныхоо олимпийн хурдны тэшүүрийн багийн гүйцэтгэлийг сайжруулах арга замыг судалж байхдаа.
Табата сургалтын талаархи анхны судалгаа нь 1996 онд хэвлэгдсэн бөгөөд Табата маягийн дасгалын дөрвөн минут нь аэробик ба анаэроб фитнесийн түвшинг нэг цаг гаруй тогтвортой кардио сайжруулсан болохыг харуулсан.
Түүнээс хойш Табата сургалт нь дэлхийн өнцөг булан бүрт тамирчид, фитнес сонирхогчдын дунд түгээмэл болж, одоо фитнесийн олон анги, хувийн сургалтанд ашиглагдаж байна.
HIIT нь амрах хугацаа эсвэл бага эрчимтэй дасгалаар ээлжлэн явагддаг богино эрчимтэй дасгалын богино тэсрэлтээс бүрдэх дасгалын нэг төрөл юм. Энэ нь Tabata-тай төстэй бөгөөд энэ нь фитнесийн түвшинг дээшлүүлэх, калори шатаах зорилготой юм.
CrossFit бол өндөр жинтэй фитнес хөтөлбөр бөгөөд жин хасах, гимнастик, кардио зэрэг олон төрлийн дасгалуудыг багтаасан байдаг. Энэ нь Tabata-аас илүү фитнесийн иж бүрэн хөтөлбөр бөгөөд ихэвчлэн эрчимтэй дасгалын богино тэсрэлтэд төвлөрдөг.
P90X бол 90 хоногийн фитнес хөтөлбөр бөгөөд жин хасах, йога, кардио зэрэг олон төрлийн дасгалуудыг багтаасан болно. Энэ нь CrossFit-тэй төстэй бөгөөд энэ нь янз бүрийн дасгалуудыг багтаасан иж бүрэн хөтөлбөр юм.
Табата таймер бол Табата маягийн дасгал сургуулилтыг цаг тухайд нь ашигладаг хэрэгсэл юм. Энэ нь ихэвчлэн ажлын болон амралтын хугацааг тоолох тоолуурыг багтаасан байдаг бөгөөд бусад төрлийн завсарлагааны сургалтанд хамрагдахаар програмчилж болно.
Табата дасгалын DVD бол фитнесийн багшийн удирдсан Табата маягийн дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан видео юм. Энэ нь Табата-д шинээр ирсэн эсвэл гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст тустай эх үүсвэр болж чадна.
Табата фитнес апп нь Табата маягийн дасгал, таймер, ахиц дэвшлийг хянах, нийгмийн хуваалцах гэх мэт бусад функцуудыг багтаасан хөдөлгөөнт програм юм. Энэ нь Tabata-ийн дасгалууд дээр явахад тохиромжтой арга байж болох юм.
Табата дасгал нь 20 секундын эрчимтэй дасгалын найман тойрог, дараа нь 10 секундын амрах эсвэл бага эрчимтэй дасгал, нийт дөрвөн минутын турш явагдана.
Табата сургалт нь аэробик ба анаэроб фитнесийг сайжруулж, өөх тос шатаахыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна. Табата дасгалыг ердөө дөрвөн минутын дотор хийж дуусгах боломжтой тул дасгал хийх нь цаг хугацааны хувьд хэмнэлттэй арга юм.
Табата-г өдөр бүр хийх ёсгүй, учир нь энэ нь хэт их хийдэг бол булчингийн ядаргаа, гэмтэл учруулж болох дасгалын маш эрчимтэй хэлбэр юм. Табата маягийн дасгал сургуулилтыг долоо хоногт 2-3 удаа амралтын өдрүүдээр хийхийг зөвлөж байна.
Табата нь хөнгөн жинтэй эсвэл бага эрчимтэй дасгал ашиглан эхлэгчдэд тохирсон байдлаар өөрчлөгдөж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд дасгал сургуулилтаа илүү тохь тухтай болгохын тулд аажмаар эхэлж, дасгалынхээ эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Табата маягийн дасгал сургуулилтыг бараг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой, учир нь бурпе, үсрэх, ууланд авирагч зэрэг олон дасгалууд зөвхөн биеийн жин шаарддаг. Гэсэн хэдий ч зарим дасгалууд нь тухайн хүний биеийн тамирын зорилго, чадвараас хамааран жин эсвэл эсэргүүцлийн хамтлаг гэх мэт тоног төхөөрөмжийг шаарддаг.