Дамббелл бол дасгал хийхэд ашигладаг хүндийн өргөлтийн тоног төхөөрөмжийн нэг төрөл юм. Эдгээр нь аль ч төгсгөлд нь жинтэй богино баарнаас бүрдэх бөгөөд янз бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хэмжээ, жинд ордог.
Дамббеллуудыг эрт дээр үеэс хүч чадлын сургалтанд ашиглаж ирсэн бөгөөд тэдний хэрэглээний бүртгэл Грек, Ромд байдаг.
20-р зуунд дамббеллууд бие бялдар, фитнес сонирхогчдын дасгалын хэрэгсэл болж түгээмэл болжээ.
Өнөө үед дамббелл нь ихэнх биеийн тамирын заал, фитнес төвүүдэд байдаг бөгөөд бүх насны, фитнесийн түвшний хүмүүс ашигладаг.
Barbells нь дамбеллуудтай төстэй боловч хоёр талдаа жинтэй урт баарнаас бүрдэнэ. Эдгээр нь ихэвчлэн илүү их хөдөлгөөн эсвэл хүнд жин шаарддаг дасгалуудад ашиглагддаг.
Kettlebells нь дамбеллуудтай төстэй боловч үндсэн ба дээд биеийг чиглүүлдэг дасгал хийх боломжийг олгодог өвөрмөц хэлбэртэй байдаг. Эдгээр нь зүрх судасны дасгал, тэсвэр тэвчээрийн сургалтанд ашиглагддаг.
Эсэргүүцлийн хамтлагууд нь хүч чадлын сургалтын дасгал хийхэд ашигладаг уян хатан хамтлаг юм. Эдгээр нь булчинг бий болгоход тусалдаг эсэргүүцлийг өгдөг бөгөөд жингийн оронд, түүний дотор дамбеллуудыг ашиглаж болно.
Тохируулах дамббелл нь жингээ хурдан, хялбараар өөрчлөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүрэн жинд хөрөнгө оруулахгүйгээр гэртээ ажиллах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь уламжлалт дамббеллуудтай харьцуулахад орон зай хэмнэх сонголт юм.
Hex dumbells нь өвөрмөц хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь ашиглагдаагүй үед гулсахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд илүү аюулгүй сонголт болдог. Тэдгээр нь янз бүрийн жин, хэмжээтэй байдаг.
Неопрений дамбелл нь зөөлөн гаднах давхаргатай бөгөөд энэ нь тохь тухтай атгах боломжийг олгодог бөгөөд хальтиргаа гулгаа үүсэхээс сэргийлдэг. Тэдгээр нь янз бүрийн жинтэй байдаг бөгөөд гэр эсвэл биеийн тамирын дасгалын хувьд түгээмэл сонголт байдаг.
Дамббелл бол булчинг бэхжүүлэх, хүч чадлыг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх олон талт, үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Тэдгээрийг өргөн хүрээний дасгал хийхэд ашиглаж болох бөгөөд фитнесийн янз бүрийн түвшинд тохируулж болно.
Таны дамбббеллуудын жин нь таны биеийн тамирын түвшин, дасгал хөдөлгөөнөөс хамаарна. Ерөнхий дүрмээр бол эхлэгчдэд хөнгөн жинтэй (ойролцоогоор 5-10 фунт) эхэлж, улам хүчирхэгжих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой.
Тийм ээ, дамбббеллуудыг явган уушиг, бурпе, уулчин гэх мэт дасгалуудад оруулах замаар зүрх судасны дасгал хийхэд ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч илүү эрчимтэй кардиогийн дасгал хийхийн тулд та гүйлтийн зам эсвэл суурин дугуй гэх мэт бусад хэрэгслийг ашиглахыг хүсч магадгүй юм.
Дамббелл ба данхны хонх нь ижил төстэй бөгөөд эдгээр нь хоёулаа хүч чадлын сургалтын дасгал хийхэд ашиглагддаг. Гэсэн хэдий ч данхны хонх нь өөр өөр дасгал хийх боломжийг олгодог өвөрмөц хэлбэртэй бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг (үндсэн ба дээд бие гэх мэт) чиглүүлдэг.
Бүрэн багц дамббелл нь жингийн сонголтын хувьд хамгийн уян хатан байдлыг хангаж өгдөг боловч bicep curls гэх мэт дасгалуудыг ашиглан зөвхөн нэг эсвэл хоёр дамбббеллээр сайн дасгал хийх боломжтой байдаг, хэт их даралт, уушиг. Тохируулж болох дамббелл нь жингээ хурдан, амархан өөрчлөхийг хүсч байвал сайн сонголт байж болно.